Cambiar la ecuaci贸n: c贸mo convertir los malos h谩bitos en buenos
El comienzo del a帽o suele despertar el optimismo en lo que respecta a la superaci贸n personal, ya sea para seguir una rutina de ejercicio m谩s constante, comer mejor, abandonar un mal h谩bito, dedicar tiempo a uno mismo o, simplemente, lograr un mayor equilibrio entre el trabajo, la vida personal y los estudios. Sin embargo, cambiar el comportamiento no es tarea f谩cil, especialmente si el tiempo, los recursos y el apoyo no van en la misma direcci贸n. Aunque existen muchas teor铆as sobre c贸mo gestionar estos tres factores, a continuaci贸n usted ofrecemos algunos pasos consensuados que usted ayudar谩n usted para lograr un cambio positivo.
Paso 1: Empiece poco a poco
Empiece por fijarse objetivos alcanzables que, en 煤ltima instancia, conduzcan al cambio principal que desea. A todos nos gusta sentirnos exitosos, y fijarnos objetivos modestos y realistas nos ayuda a orientar nuestro cuerpo y nuestra mente en la direcci贸n correcta. Esto se ajusta al modelo de los peque帽os cambios, seg煤n el cual los peque帽os pasos se van sumando hasta dar lugar a un gran cambio.
Paso 2: Elabore un plan
Planifique el 茅xito planificando la vida. Como sabemos, la vida nos depara imprevistos constantemente 鈥攍os ni帽os se ponen enfermos, los ordenadores se estropean y los problemas en el trabajo pueden acumularse como una bola de nieve鈥�, pero si incorporamos todo esto a nuestro plan con alternativas para seguir adelante, tendremos m谩s posibilidades de mantener el rumbo hacia nuestro objetivo. Por ejemplo, una reuni贸n de trabajo se alarg贸 y ahora no hay tiempo para hacer ejercicio. Incorpore 10 minutos extra al d铆a siguiente o planee aparcar m谩s lejos para el resto de los recados del d铆a y as铆 poder hacer ejercicio. Algo es siempre mejor que nada, por peque帽o que sea. Cuanto m谩s organizado usted para su d铆a, m谩s probable usted que mantenga el rumbo cuando la vida le lance una bola curva. Superar estos obst谩culos tambi茅n fomenta la confianza y la determinaci贸n, lo que puede ser muy 煤til para mantener el rumbo a largo plazo.
Paso 3: En buena compa帽铆a
Rod茅ese de personas con ideas afines. Contar con una red de apoyo contribuye en gran medida a lograr un cambio positivo. Estas personas son una fuente de 谩nimo cuando usted contratiempos y usted felicitan usted usted siguiente paso. Tambi茅n pueden servir para que se sienta responsable, dependiendo del comportamiento que desee cambiar. Por ejemplo, un amigo con quien salir a caminar o un compa帽ero de trabajo con quien compartir una comida saludable durante la pausa para el almuerzo le ayudan a mantener el enfoque en las opciones de estilo de vida saludables.
Paso 4: F铆jese un objetivo
Anote su objetivo principal. Poner por escrito un objetivo aumenta las posibilidades de alcanzarlo. Puede tratarse de una cita en su tel茅fono o de una nota en la nevera. Como corredor de fondo universitario, quer铆a bajar de los 5 minutos por milla. Decor茅 a mano una nota Post-It con el tiempo 芦4:58禄 y la pegu茅 en mi puerta para poder verla a menudo. Tras mucho esfuerzo y tiempo, super茅 la barrera de los 5 minutos con un tiempo de 4:57.
A la hora de fijarse objetivos, es importante aplicar el enfoque SMART: 芦espec铆ficos, medibles, alcanzables (u orientados a la acci贸n), realistas y con plazos definidos禄. Todos somos personas 煤nicas y, como tales, es posible que uno o varios de estos pasos le resulten m谩s cercanos que otros. Sea como sea, usted la oportunidad de mejorar su perspectiva de vida de la forma que mejor se adapte a su situaci贸n.
