Los beneficios de la terapia cognitivo-conductual
El "bienestar" tiene un aspecto diferente para cada persona. Mantenerse activo, comer bien, sentirse tranquilo y establecer v铆nculos significativos son formas de vivir lo mejor posible, y todas empiezan por el cerebro. Aunque el viaje hacia el bienestar comienza en nuestra mente, tambi茅n puede estancarse ah铆. Los pensamientos intrusivos, la ansiedad y el estr茅s pueden hacer descarrilar su salud f铆sica y mental, pero la terapia cognitivo-conductual puede ayudarle.
CC) es un tipo de psicoterapia que se centra en la idea de que lo que pensamos, sentimos y hacemos est谩 interconectado. Al examinar la causa y el efecto de nuestros pensamientos en nuestros sentimientos y comportamientos, la TCC puede dotarnos de estrategias para afrontar los retos, regular las emociones y controlar el estr茅s.
驴Qu茅 es la terapia cognitivo-conductual?
Iniciada por el psiquiatra estadounidense en los a帽os 60, la terapia cognitivo-conductual se desarroll贸 como una forma de terapia m谩s colaborativa y pragm谩tica en la que el profesional y el paciente trabajan juntos para encontrar soluciones que tengan un impacto inmediato en los s铆ntomas. Trabajando con un terapeuta formado, la TCC implica aprender a identificar y desafiar los patrones de pensamiento perjudiciales antes de que se conviertan en sentimientos y comportamientos destructivos.
La TCC es una terapia de conversaci贸n estructurada y orientada a objetivos que puede ser una herramienta beneficiosa por s铆 sola o combinada con medicaci贸n como parte del plan de tratamiento hol铆stico de salud mental de una persona. A diferencia de otras formas de psicoterapia, como el psicoan谩lisis freudiano m谩s tradicional, la TCC se centra en la resoluci贸n de problemas para el presente y el futuro del paciente. Aunque no ignora totalmente c贸mo el pasado de una persona puede haberla moldeado, usted no ahondar谩 necesariamente en su infancia o en la relaci贸n con su madre.
Durante la sesi贸n, el terapeuta conocer谩 usted y sus objetivos para el tratamiento. No es raro que los terapeutas den a sus pacientes "deberes" en forma de diarios y hojas de trabajo para que lleven un registro de sus pensamientos y sentimientos entre las sesiones.
驴Qu茅 son las distorsiones cognitivas y c贸mo puede ayudar la TCC?
Muchas personas quedan atrapadas en una espiral de pensamientos interminables y t贸xicos. Es f谩cil empezar a convertir una sola ansiedad en todo un mundo de preocupaciones. Tal vez su amigo no le contest贸 el mensaje de texto usted , y usted empieza a pensar que debe de estar enfadado con usted. Tal vez usted no recibi贸 el feedback usted esperado en el trabajo, y usted empieza a creer usted'eres malo en tu trabajo. Se trata de distorsiones cognitivas: formas de pensar inexactas o deformadas que afectan a nuestras vidas y a nuestra forma de interactuar con el mundo.
Aunque las distorsiones cognitivas empiezan como meros pensamientos, si no se controlan, tienen efectos agravantes en su salud f铆sica y mental y pueden llevarle a retirarse de las situaciones sociales, perder oportunidades o autolesionarse. La terapia cognitivo-conductual puede ayudar ense帽ando primero a usted a reconocer cu谩ndo se producen las distorsiones cognitivas, qu茅 acontecimientos concretos las desencadenan y c贸mo hacen que usted se sienta. Despu茅s, junto con un terapeuta, usted'trabajar谩 en el desarrollo de las habilidades para desmantelar esas distorsiones y reconstruir patrones positivos. se refiere a esto como "reestructuraci贸n cognitiva".
驴Qu茅 puede mejorar la TCC en su vida?
, la terapia cognitivo-conductual ha demostrado ser tan o m谩s eficaz que el tratamiento farmac茅utico por s铆 solo para los pacientes con depresi贸n leve a moderada. La TCC tambi茅n ha demostrado mejorar la regulaci贸n emocional, as铆 como tratar la gesti贸n del estr茅s, y la enumera las fobias, el trastorno de estr茅s postraum谩tico (TEPT), la ansiedad y los trastornos alimentarios como algunos de los otros trastornos de salud mental que pueden mejorar con el tratamiento con TCC.
Sobre todo, la terapia cognitivo-conductual capacita a usted para comprender y regular su estado de 谩nimo con mayor eficacia. La TCC ayuda a usted a desarrollar estrategias individualizadas para gestionar el estr茅s, la ira, la tristeza y otras emociones de forma constructiva, de modo que usted pueda empezar a sentirse mejor hoy y responder con resiliencia cuando se enfrente a la adversidad ma帽ana.
Si usted're interesado en aprender m谩s acerca de c贸mo funciona la mente humana y las formas usted puede ayudar a que funcione mejor, usted puede comenzar con una licenciatura en psicolog铆a. Despu茅s de todo, 隆la educaci贸n puede ser una forma de autocuidado!
