C贸mo afrontar el TDAH como adulto en la universidad
Volver a estudiar de adulto para obtener un t铆tulo universitario es una tarea dif铆cil en cualquier circunstancia. Esto puede resultar a煤n m谩s complicado para las personas con capacidades diferentes, especialmente para aquellas que padecen el trastorno por d茅ficit de atenci贸n con hiperactividad (TDAH).
Como persona a la que se le diagnostic贸 TDAH ya en plena edad adulta, y tras haber obtenido un t铆tulo de t茅cnico superior y una licenciatura, y posteriormente un m谩ster en la Universidad de Excelsior, echo la vista atr谩s a los retos a los que me enfrent茅 como estudiante y me doy cuenta de que muchos de ellos podr铆an haberse superado con mayor facilidad si hubiera comprendido por qu茅 me costaba tanto y en qu茅 medida esos retos estaban relacionados con mi diagn贸stico de TDAH.
C贸mo puede afectar el TDAH a la carga de trabajo en la universidad
Seg煤n los CDC, el TDAH presenta tres tipos principales de manifestaci贸n: hiperactivo, impulsivo o combinado, lo que significa que la persona muestra patrones continuos de ambos tipos. El trastorno interfiere en el funcionamiento y el desarrollo. Esto puede suponer que a las personas afectadas por el TDAH les resulte dif铆cil motivarse o ponerse a trabajar en un proyecto, mantener la concentraci贸n a largo plazo y la atenci贸n al detalle que puedan necesitar para una tarea, o incluso estar al tanto de los plazos y las fechas de entrega.
Estrategias para superar el TDAH como estudiante universitario
Es importante se帽alar que el TDAH est谩 clasificado como una discapacidad en virtud de la Ley de Estadounidenses con Discapacidades y la Ley de Rehabilitaci贸n de 1973, pero no se considera una discapacidad de aprendizaje. Muchas universidades ofrecen servicios de accesibilidad a sus estudiantes, lo que las convierte en el mejor lugar para informarse sobre las adaptaciones espec铆ficas de las que usted estudiante universitario con TDAH, puede beneficiarse.
Entonces, 驴c贸mo puede una persona con TDAH lograr reincorporarse a la universidad? Pruebe a aplicar estas estrategias:
1. Elija una instituci贸n que usted comprenda
El lugar donde usted es tan importante como los pasos usted para alcanzar el 茅xito. En mi caso, no tuve 茅xito en un entorno tradicional presencial porque las clases presenciales simplemente no me funcionaban. Supon铆an muchas distracciones, problemas sensoriales y niveles de ruido molestos. Descubr铆 que un plan de estudios en l铆nea era lo que mejor me funcionaba para terminar mi t铆tulo de t茅cnico superior, y decid铆 cursar mi grado y mi m谩ster 铆ntegramente en l铆nea, donde pod铆a controlar mi entorno de aprendizaje m谩s de cerca.
El lugar usted estudiar y el formato de los estudios son extremadamente importantes, ya que, en primer lugar, usted asegurarse de usted completar el trabajo y estar al d铆a con el material.
2. Elija asignaturas que usted interesen
Una habilidad que poseen muchas personas con TDAH es la capacidad de hiperconcentraci贸n. En t茅rminos generales, la capacidad de hiperconcentraci贸n permite a una persona sumergirse por completo en un tema o actividad durante un periodo prolongado de tiempo. Esto puede constituir una excelente estrategia a la hora de obtener buenos resultados acad茅micos. La capacidad de hiperconcentraci贸n se convierte en una fortaleza cuando las personas la utilizan para sumergirse en lecturas y materiales, participar en debates y trabajar en las tareas asignadas.
3. Reserve un horario espec铆fico en su agenda para estudiar
Otro reto al que se enfrentan muchas personas con TDAH es la 芦ceguera temporal禄. La 芦ceguera temporal禄 se refiere a la incapacidad de una persona para percibir el paso del tiempo. En concreto, cuando se trata de un tema o una actividad que es objeto de una hiperfijaci贸n, no es raro que las personas con TDAH pierdan la noci贸n del tiempo durante horas. Reservar franjas horarias espec铆ficas en su calendario (ya sea f铆sico, digital, agenda, etc.) para las tareas escolares puede ayudarle a asegurarse de usted dispone de tiempo suficiente usted el trabajo usted .
4. Haga una lista y rev铆sela dos veces鈥� 隆o diez veces!
Adem谩s, las personas con TDAH pueden perder de vista las tareas que deben realizar debido a la falta de atenci贸n o de concentraci贸n. Aqu铆 entra en juego el viejo refr谩n: 芦Si usted usted el fracaso禄. Para asegurarse de que todo se haga a tiempo, resulta 煤til elaborar una lista de todo el trabajo necesario para sus asignaturas esa semana, o incluso para ese d铆a o el tiempo ustedreservado. Esta lista usted ayuda a mantenerse usted mientras usted de las asignaturas. 隆Adem谩s, le permite disfrutar de esa descarga de dopamina cuando usted las tareas usted completado!
Una forma de asegurarse usted caiga en la 芦ceguera temporal禄 es programar alarmas. Programe una alarma o un recordatorio en su tel茅fono o en su ordenador para cada paso y tarea usted completar, indicando cu谩ndo debe empezar y cu谩ndo usted usted haber terminado. Esto usted ayudar谩 a usted cu谩l es el siguiente paso y usted dar谩 usted impulso necesario para seguir adelante. Adem谩s, usted ayudar谩 usted aprender a gestionar su tiempo, ustedreservado tiempo suficiente para cada tipo de tarea escolar y a poder hacer los ajustes necesarios.
5. P贸ngase c贸modo y reduzca al m铆nimo las distracciones
Aseg煤rese de usted un lugar c贸modo donde usted realizar sus tareas acad茅micas. ustedmucho tiempo all铆 concentr谩ndose en terminarlas. Aseg煤rese de que cuente con todo lo usted necesitar, desde su ordenador hasta otros elementos, como agua y algo para picar, para usted que levantarse y distraerse con otras cosas. Tenga cuidado de no crear distracciones involuntarias en su zona de trabajo, pero si hay objetos usted usted usted usted , aseg煤rese de tenerlos a mano. Por ejemplo, si usted un objeto espec铆fico para jugar con las manos, como un juguete 芦pop fidget禄 o un 芦ring spinner禄; o si usted que necesitan bol铆grafos que hagan clic o palillos para masticar, tenga estos usted en su espacio para usted esa energ铆a extra y aumentar su capacidad de concentraci贸n.
6. 隆Todo es mejor con un amigo!
Busque a una persona de confianza que pueda actuar como su compa帽ero de responsabilidad. Al comunicarle a alguien usted una tarea que completar y usted llevarla a cabo, ustedconseguido que esa persona se mantenga al tanto y le pregunte si ustedconseguido.
Si la idea de limitarse a los recordatorios y las comprobaciones no es suficiente para mantenerle usted la tarea y concentrado, recurra a un 芦doble禄. Esta persona puede ser un amigo, su pareja, un compa帽ero de piso o uno de sus padres. Un 芦doble禄 es otra persona que se sienta con la persona con TDAH 鈥攜a sea en persona, mediante una videollamada o a trav茅s de un chat web鈥� mientras esta realiza la tarea que le puede resultar dif铆cil de completar. Por ejemplo, si usted completar sus mensajes de debate para un curso, llame a un amigo que tenga que limpiar su casa. Mientras 茅l limpia, usted trabajar en el debate. Esto genera una responsabilidad inmediata respecto a la tarea en cuesti贸n y usted apoyo si lo usted .
7. Hable de ello
La clave del 茅xito reside tambi茅n en una comunicaci贸n abierta con sus profesores. Si ustedc贸modo, comparta su diagn贸stico con su profesor y usted en qu茅 usted dificultades. Si ustedsolicitado o se le han concedido adaptaciones, recu茅rdeselo y ay煤deles a comprender c贸mo usted afecta el TDAH. No tenga miedo de pedir ayuda. Sus tutores y profesores est谩n ah铆 para usted garantizar usted 茅xito. Quieren usted en sus estudios, pero no pueden hacerlo si no comprenden cu谩l es su situaci贸n. Mantenga abiertas las v铆as de comunicaci贸n y antic铆pese a cualquier dificultad que pueda surgir.
8. Sea amable consigo mismo
Por encima de todo, sea amable consigo mismo. Volver a estudiar es un reto y, si usted alguna condici贸n como el TDAH, puede resultar a煤n m谩s dif铆cil. Eso no significa usted hacerlo, pero es importante que se tome el tiempo para celebrar los logros, tanto grandes como peque帽os. Establezca incentivos como recompensa. Cuando usted sus tareas de la semana, reg谩lese su helado favorito. Cuando usted un curso, quiz谩 pueda participar en una actividad ustedhecho ilusi贸n o ir a ver esa nueva pel铆cula usted ver. Al establecer hitos y recompensarse a lo largo del camino, ustedcreando v铆as para aumentar la dopamina que su cerebro ans铆a tanto, adem谩s de desarrollar h谩bitos que usted mantener a lo largo de su trayectoria educativa.
