每日大瓜

Bueno鈥� 驴c贸mo usted ?
隆Un momento! Antes usted eso, me refiero, usted , a las emociones.
驴Feliz, triste, enfadado, asustado, avergonzado鈥�?

Estas son algunas de las palabras que utilizan los terapeutas para ayudar a sus clientes a empezar a identificar sus sentimientos. usted utilice estas palabras, entre muchas otras, para identificar sus propios sentimientos. Si es as铆, usted! Sin embargo, usted tambi茅n ustedinc贸modo hablar de sus emociones. De hecho, usted ni siquiera est茅 siempre seguro de qu茅 emociones usted experimentando.

Si usted cuesta tomar conciencia de sus propias emociones y si hablar de ellas tambi茅n usted resulta dif铆cil, no usted solo. Dicho esto, las emociones forman parte de la condici贸n humana. Ser conscientes de nuestras emociones y ser capaces de expresar nuestros sentimientos mejora nuestro bienestar general y facilita la comunicaci贸n.

驴Qu茅 usted con sus sentimientos?

Fingir que usted sentimientos, usted tambi茅n se conoce como 芦reprimirlos禄, no hace que desaparezcan. Hacerlo solo le causa dolor a usted mismo y a las personas que se preocupan por usted. Como profesor de la Universidad Excelsior, suelo hablar con mis alumnos sobre cuestiones emocionales.

Vivimos tiempos dif铆ciles. Estamos siendo testigos de una gran agitaci贸n en el mundo, al tiempo que intentamos salir de una pandemia mundial. Adem谩s, nos enfrentamos a numerosos retos en nuestras propias comunidades, en nuestros lugares de trabajo y en nuestra vida familiar. Mis alumnos de Excelsior est谩n intentando formarse en medio de todo esto. 隆Son mis h茅roes!

A continuaci贸n, algunos ejemplos compuestos:

Una madre soltera con tres hijos est谩 tratando de compaginar el trabajo, el cuidado de los ni帽os y su educaci贸n 鈥攊ncluido el cuidado de un hijo con dificultades de aprendizaje鈥� mientras atiende tambi茅n las necesidades de un progenitor de edad avanzada. Y todo ello mientras cursa una carrera universitaria que supondr谩 una mayor seguridad econ贸mica para la familia.

Un miembro de las Fuerzas Armadas va a partir para lo que podr铆a ser un despliegue prolongado y le preocupa poder completar sus estudios para poder avanzar en su carrera militar. El estudiante se ha quedado atrasado en dos asignaturas.

Tras perder a varios familiares a causa del c谩ncer y de la COVID-19, un estudiante se ve desbordado por la necesidad de prestar distintos tipos de ayuda y apoyo emocional a sus familiares, hasta tal punto que no ha tenido tiempo de superar su propio duelo. Se est谩 quedando atr谩s en sus estudios.

Estos son solo algunos ejemplos de los retos a los que se enfrentan nuestros alumnos. Otros casos con los que me he encontrado incluyen la p茅rdida del hogar a causa de una cat谩strofe natural, la violencia dom茅stica y los diagn贸sticos m茅dicos, entre otros retos.

usted estos ejemplos, usted pensado en los retos usted enfrentado en su propia vida. Los retos de la vida provocan estr茅s y las emociones que he se帽alado al principio de este art铆culo. El estr茅s que no se aborda puede, con el tiempo, derivar en ansiedad, depresi贸n y otros trastornos de salud mental. 驴Qu茅 est谩 usted para gestionar su estr茅s?

Ahora bien, en un d铆a cualquiera, usted vea envuelto en un torbellino de emociones, sobre todo en esos momentos en los que la vida parece lanzarnos una sorpresa tras otra, ya sea a usted o a alguien a quien usted tratando de brindar apoyo emocional. Sentir emociones es parte del ser humano. Entonces, 驴por qu茅 tantos de nosotros tendemos a reprimir nuestras emociones, a negar su existencia o a negarnos a hablar de ellas con las personas que forman parte de nuestra vida?

Bueno, creo que con demasiada frecuencia tememos a las emociones, tememos que nos dominen, que no podamos seguir adelante si nos dejamos llevar por ellas. Pero estoy aqu铆 para usted, como terapeuta, que reconocer las emociones, permitirnos sentir lo que sentimos, es un paso importante hacia el bienestar emocional.

驴C贸mo usted eso?, usted preguntar谩 usted . Pues bien, resulta que tengo algunas ideas.

En ese momento, recurra a su mente racional. Los clientes suelen decirme: 芦A veces me siento abrumado por los sentimientos. Me desbordan por completo. 驴C贸mo puedo evitar que eso suceda?禄. He aqu铆 la respuesta: comience por aceptar que los sentimientos forman parte de la condici贸n humana y asuma la responsabilidad de sus propios sentimientos.

Muchos de nosotros crecimos en familias en las que no se aceptaban las emociones. Como consecuencia, aprendimos a reprimir nuestros propios sentimientos. Si ese ha sido su caso, usted tambi茅n haya aprendido, quiz谩 a base de golpes duros, que los sentimientos reprimidos se acumulan y acaban saliendo a la luz, a menudo en el lugar y el momento menos oportunos, y con una intensidad mucho mayor de la que la situaci贸n justifica, como cuando uno estalla por algo bastante insignificante. As铆 que sienta lo usted . Y perm铆tase expresar a los dem谩s c贸mo usted , a medida que surgen los sentimientos, no despu茅s usted durante unos d铆as. Esto puede requerir algo de pr谩ctica. Pero si usted el h谩bito de expresar sus sentimientos con regularidad, usted menos expuesto al riesgo de que sus emociones se descontrolen. En otras palabras, deje de dar por sentado usted derecho a usted lo usted .

Dejar que esos sentimientos salgan a la luz no significa usted perder el control. De hecho, es todo lo contrario. Los sentimientos que se reprimen se acumulan con el tiempo. Tienen que salir de alguna manera. Pueden provocar estr茅s interno, lo que puede afectar negativamente a su bienestar e incluso a su salud. Las emociones reprimidas pueden generar una tensi贸n que parece no desaparecer nunca, lo que puede derivar en hipertensi贸n arterial, problemas card铆acos, trastornos digestivos o trastornos de salud mental como la depresi贸n y la ansiedad.

T贸mese un respiro cuando usted . Cuando ustedenvuelto en una situaci贸n, resulta muy dif铆cil no sentirse abrumado emocionalmente hasta el punto de usted por la intensidad de sus sentimientos y, posiblemente, preocuparse por el impacto que estos puedan tener en otras personas. A menudo, sus reacciones han causado da帽o tanto a usted mismo como a los dem谩s. Tambi茅n usted probable usted sienta abrumado y fuera de control si usted los dem谩s ignoran o menosprecian sus emociones. Este es un buen momento para tomar distancia de la situaci贸n. Puede significar levantar la mano y decir que usted un par de minutos. Tambi茅n puede significar salir de la habitaci贸n durante un breve periodo de tiempo. La clave aqu铆 es hacer lo usted para cuidar de s铆 mismo y de sus emociones, en ese momento.

Respire. usted utilizar la respiraci贸n para evitar sentirse abrumado por sus emociones. La t茅cnica se denomina respiraci贸n diafragm谩tica: inhale lenta y profundamente por la nariz, hasta que el abdomen se hinche, y luego exhale lentamente por la boca. Haga esto varias veces y usted de los resultados. La respiraci贸n diafragm谩tica usted ayuda a sentir paz y tranquilidad. Tambi茅n usted ayuda usted activar su mente racional para que sus emociones no usted descontrolen.

Algunas reflexiones adicionales sobre la ira

Creo que se puede afirmar sin temor a equivocarse que, para bien o para mal, vivimos en una cultura de la ira. Me parece que se ha convertido en algo aceptable perder los estribos, expresar pensamientos y palabras airadas, y llevar a cabo acciones agresivas contra otras personas. Por eso, considero que cualquier debate sobre la salud mental debe incluir una reflexi贸n sobre la ira.

Por supuesto, enfadarse forma parte de la naturaleza humana. Tenga en cuenta que la ira es una emoci贸n primaria. Cuando alguien usted trata usted a alguien usted de forma irrespetuosa o agresiva, es humano enfadarse. La naturaleza nos ha programado para enfadarnos. Las complicaciones surgen como consecuencia de lo que decidimos hacer con toda esa ira. 隆Haga hincapi茅 en 芦decidir禄!

La ira es lo que los terapeutas denominan una 芦emoci贸n encubierta禄. En otras palabras, es posible que tengamos una emoci贸n subyacente, como el miedo, la decepci贸n o la tristeza. Si evitamos reconocer o experimentar esa emoci贸n, es posible que acabemos recurriendo a la ira en su lugar. Y tenga en cuenta que la ira puede resultar m谩s c贸moda en ese momento y m谩s aceptable que los sentimientos que la ira puede estar ocultando. Por ejemplo, usted ha sentido usted profundamente triste o decepcionado, y se ha encontrado a punto de estallar contra alguien? Si es as铆, usted utilizando su ira para ocultar otro sentimiento.

Y seamos sinceros, la ira puede resultar sin duda m谩s reconfortante que las emociones que est谩 ocultando. La tristeza puede parecer un dolor de coraz贸n interminable que parece cernirse sobre usted una nube oscura. El miedo evoca un sinf铆n de 芦y si...禄, y nos recuerda que no solo no tenemos el control de la situaci贸n que lo provoca, sino que quiz谩 tampoco podamos hacer nada para evitar que suceda. La decepci贸n es, sencillamente, devastadora. Por eso, es parte de la naturaleza humana aferrarse a la ira para ocultarlo todo y, al menos temporalmente, hacer que desaparezca.

La ira puede resultar estimulante y dar sentido a nuestras acciones. Desahogarnos puede hacernos sentir, al menos temporalmente, que estamos haciendo algo y que no nos limitamos a quedarnos sumidos en la tristeza, el miedo o la decepci贸n. El problema es que, por lo general, nuestra ira no se orienta hacia una acci贸n constructiva. Con demasiada frecuencia, la ira es una fuerza destructiva que causa un gran da帽o a nuestro bienestar y a nuestras relaciones. 驴No ser铆a mejor reconocer las emociones que intentamos ocultar tras toda esa ira y aprender algunas formas creativas de afrontarlas?

En un momento de enfado, d茅 un paso atr谩s. Haga lo que sea necesario para recuperar la cordura, ya sea respirar profundamente varias veces para calmarse, salir de la habitaci贸n un momento para recomponerse o cualquier otra usted hacer para usted antes usted . Intente identificar qu茅 es lo que le est谩 provocando ese enfado. Esto usted ayudar谩 usted controlar ese impulso de pasar de cero a cien.

No se permita esconderse tras los arrebatos de ira. A veces, ustedenfada simplemente porque ustedenfadado. Pero otras veces, la ira no es ira en absoluto. En realidad, se trata de tristeza o miedo que usted quiere admitir, por lo que usted esos sentimientos enfad谩ndose. Y si ustedse siente impotente de alguna manera, la ira suele ser la respuesta m谩s habitual. 驴Qu茅 usted al respecto? Preg煤ntese: 芦驴Estoy realmente enfadado por algo? 驴O me resulta demasiado dif铆cil admitir c贸mo me siento realmente?禄. Puede resultarle 煤til sentarse y aclarar sus sentimientos con alguien que sepa escuchar. Y recuerde: la ira crea una brecha entre usted las personas usted, justo en un momento en el que usted un poco de apoyo.

Y est茅 dispuesto a pedir perd贸n. ustedpasando por muchas cosas y ustedhaciendo todo usted . Lo mismo ocurre con sus seres queridos. Si la ira se ha apoderado de usted, adm铆talo. Prop贸ngase hacerlo mejor la pr贸xima vez. Pida ayuda.

Empiece el d铆a tomando conciencia de sus emociones

A continuaci贸n le ofrecemos algunas formas de controlar sus emociones de manera proactiva.

Cada ma帽ana, haga un balance de sus emociones. Preg煤ntese: 芦驴C贸mo me siento hoy? 驴Contento? 隆Genial! 驴O triste? 驴Asustado? 驴Frustrado? 驴Simplemente enfadado?禄 Preg煤ntese qu茅 usted as铆. Lo m谩s probable usted identificar pensamientos o acontecimientos recientes que usted est茅n provocando esos sentimientos. Si ustedenfadado, preg煤ntese por qu茅. Y si usted ocurre una respuesta, ampl铆e su b煤squeda a otros sentimientos que puedan estar detr谩s de todo ese enfado.

Reflexione sobre usted y usted no usted controlar. Dedicar un momento a reconocer su grado de control, o la falta del mismo, puede usted mantener la perspectiva. 驴Es el momento de recitar la oraci贸n de la serenidad y aceptar lo usted controlar? 驴O es el momento de tomar medidas para abordar un asunto usted dejando de lado?

Sepa lo que usted hacer para mantener su salud mental. Una vez m谩s, sea proactivo. Si usted el d铆a con sentimientos dif铆ciles de sobrellevar, como la tristeza, la frustraci贸n o el miedo, piense en usted hacer para ayudarse a s铆 mismo a afrontarlos. 驴Hay alguien usted llamar para que le anime? usted tomarse un tiempo para dar un paseo? 驴Quiz谩s practicar algo de meditaci贸n? 驴Un descanso con m煤sica relajante? 驴O tal vez una pr谩ctica religiosa o espiritual? Siempre recomiendo a mis clientes que dispongan de un conjunto de estrategias de afrontamiento a las que puedan recurrir cuando sea necesario.

Mantenga la conciencia de s铆 mismo. Es humano sentirse abrumado cuando ocurre algo que le afecta profundamente. Entonces, 驴c贸mo usted que eso suceda? La clave est谩 en ser consciente de s铆 mismo en todo momento del d铆a. Eso significa saber cu谩ndo usted sentirse especialmente vulnerable. Ser fiel a uno mismo puede mejorar su bienestar. Hacer un balance emocional por la ma帽ana le ayudar谩 a poner en marcha su conciencia de s铆 mismo para el resto del d铆a.

Haga de su hogar un espacio seguro para las emociones

Ayude a los miembros de su familia a sentirse c贸modos al hablar de sus sentimientos. Esto tendr谩 un impacto incre铆blemente positivo en el bienestar emocional de todos los que viven en su hogar.

Practique el uso de palabras que expresen sentimientos. Mis clientes me han comentado que temen que, si hablan de c贸mo se sienten, el mundo se les venga abajo. Puedo garantizarle pr谩cticamente que eso no suceder谩. As铆 que, int茅ntelo. Empiece por algo relacionado con c贸mo le ha ido el d铆a: 芦Hoy me sent铆 frustrado en el trabajo cuando鈥β� O bien: 芦Cuando vi que hab铆a un atasco, me preocup贸 que鈥β� Vaya, usted expresar un sentimiento. No ha sido tan dif铆cil, 驴verdad?

Y no d茅 por sentado que sus seres queridos no son capaces de escuchar c贸mo usted . Una de las principales excusas que escucho para reprimir las emociones es la de proteger a los dem谩s. En primer lugar, sus sentimientos se le notan en la cara, por lo que es muy probable ustedno ustedenga帽ando a nadie. Y, en segundo lugar, es posible que sus seres queridos no sean tan fr谩giles como usted . 驴No est谩 seguro de si pueden hablar de sus sentimientos con usted? 驴Por qu茅 no se lo pregunta? Y ya que usted, ofr茅zcase a escuchar tambi茅n c贸mo se sienten ellos.

隆Anime a sus hijos a expresar sus emociones! Recuerde que los ni帽os saben c贸mo se sienten sus padres y, por eso, es posible que se callen algo por miedo a molestarles. Por lo tanto, es posible que se repriman a la hora de hablar de sus sentimientos y no reciban el apoyo que necesitan de sus padres.

Ya que estamos, animemos a las personas de nuestro entorno a hablar de sus sentimientos

Una vez m谩s: los seres humanos tenemos emociones. As铆 que usted propongo un reto: 驴qu茅 pasar铆a si usted un poco m谩s a hablar de sus propios sentimientos 鈥攃on sus familiares, con sus vecinos, en el trabajo, con cualquiera de las personas usted en contacto a lo largo de su vida鈥� y les animara a hacer lo mismo?

Sea comprensivo. usted controlar lo usted , pero usted por qu茅 dejar que sus sentimientos usted controlen usted. Acepte sus propios sentimientos 鈥攖odos ellos鈥� y perm铆tase ser humano. Sea consciente de la variedad de sus emociones. Es cierto que los sentimientos pueden dar miedo, pero permita que salgan a la luz.

Compasi贸n. Sea indulgente consigo mismo, y ustedser mucho m谩s indulgente con los dem谩s tambi茅n. 隆Estamos todos juntos en esto!